Las tradicionales clases de gimnasia localizada, step y aerobic son parte del pasado. Ahora han sido reemplazadas por nuevas técnicas de entrenamiento, de nombre difícil, pero sumamente efectivas para mejorar la calidad de vida tanto física como mentalmente. En esta nota Para Ti te cuenta cuáles son las últimas tendencias en gym, cuánto salen y dónde practicarlas.
Aquacycle. Es una combinación de las técnicas utilizadas en el ciclismo terrestre y el indoor dentro del agua, con bicicletas especialmente preparadas –son de acero inoxidable y su base es regulable de acuerdo a la altura de la piscina (en nuestro país son fabricadas por Jig Argentina, www.jigargentina.com.ar)–. Ejercitarse en el agua incrementa la flexibilidad y la coordinación debido a la ingravidez de la flotación. Además, al intentar empujar el pedal venciendo la densidad del agua, se está moviendo más musculatura. “Surgió en 1998 en un congreso de la Asociación de Ejercicios Acuáticos, en Estados Unidos. En un aula virtual simulaban maniobras, desde posiciones corporales a ritmo de pedaleada y música en piscinas profundas con entrenamiento cardiorrespiratorio”, cuenta Cristina Barcala, instructora de aquacycle. Actualmente, esta disciplina está haciendo furor en España. “Son clases de 50 minutos, donde la rutina se divide en cuatro partes: entrada en calor, trabajo fuerte, vuelta a la calma y relax”, según explica Barcala. Y continúa diciendo, “esta actividad representa un trabajo óptimo cardiovascular ya que potencia el corazón y los pulmones, tonifica y mejora las condiciones de las piernas, abdominales, dorsales y brazos (ya que el manubrio tiene un remo con resistencia). Es un gran trabajo de resistencia y de potencia muscular, sin riesgo de lesión al trabajar dentro del agua debido a la flotación que permite ejercitar sin tensión en las articulaciones”. Se trabajan los extensores de la pierna (vasto lateral y cuadríceps), los glúteos, el bíceps femoral, los isquiotibiales (el semimembranoso y el semitendinoso), abdominables, dorsales, bíceps, tríceps y tren superior. En cuanto a las diferencias con el spinning convencional, “la versión acuática genera un mecanismo de mayor resistencia debido a la viscosidad del agua. La velocidad de pedaleo es individual para cada persona”, detalla Barcala. En cuanto al equipo necesario para la práctica de aquacycle conviene usar zapatillas acuáticas para proteger el pie y manoplas para lograr mayor resistencia en los miembros superiores.
“Pueden practicarlo desde adolescentes hasta personas de la tercera edad ya que cada uno puede seguir su propio ritmo, entonces, es posible que entrenen personas de diferentes edades en una misma clase”, asegura Barcala. Esta actividad, debido a los beneficios que otorga, es ideal para personas con sobrepeso, obesidad y artritis; y es óptima para mujeres con celulitis porque es un ejercicio sin impacto, continuado y con efecto circulatorio. Para lograr mejores resultados, se recomienda practicar aquacycle de 3 a 5 veces por semana. Es un trabajo aeróbico, que logra beneficios cardiorrespiratorios, tonificación muscular y gran gasto calórico (se quema el doble de calorías que en una clase de spinning tradicional: en 30 minutos se pueden eliminar de 500 a 1.000 calorías), reduce la grasa y el tejido adiposo y logra un gran efecto relajante y desestresante. Ofrecen clases en Sport Club de Unicenter (para socios: desde $ 50, 4 clases mensuales; $ 75, 8 clases mensuales, y $100, 12 clases mensuales; para no socios: desde $ 170, 4 clases mensuales; $ 200, 8 clases mensuales; y $ 240, 12 clases mensuales); tel. 4836-1516.
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